أغدية على كل لاعب كمال أجسام تناولها

newsnait

مدونة newsnait مدونة خاصة بالالعاب هواتف الاندرويد المهكرة و المدفوعة و منوعات الويب

Breaking

Translation

الأربعاء، 12 ديسمبر 2018

أغدية على كل لاعب كمال أجسام تناولها

يحتاج لاعبو كمال أجسام لبناء عضلات ولذالك وجب تناول أغدية غنية بالبروتينات ومن هذه الأغدية : 



 الجبن

وهي نوعان الجبنة الصفراء و الجبنة البيضاء ، حيث يحتوي الجبن على أنواع من لبكتيريا النافهة للجسم التي تقوم ب تسهيل عملية الهضم و بتالي زيادة كمية الطاقة..كما يحتوي لجبن على بروتينات و أحماض أمينية الضرورية لبناء لجسم و تضخيم لعضلات 


الحليب و اللبن 

من لمعروف ان لحليب ولبن ومشتقاتهما يحتويان على البروتينات بطيئة الهضم التي تأخد وقت طويل للهضم مما يجعل لجسم يستفد أكثر من هذه البروتينات كما يحتوي الحليب على الكالسيوم لتقوية العظام..وينصح أخد لحليب قبل نوم وبعض كل حصة رياضية 


البيض

تحتوي كل بيضة على كمية مهمة من الاحماض الأمينية و البروتينات و الاوميجا 3 التي تساعد في هضم البروتين و تسرع وصوله للعضلة ..فكل بيضة تحتوي على 6 غرام من بروتين تقريبا الشيء الذي يجعلها مصدر كبير واساسي للبروتين لكل رياضي و اصحاب كمال أجسام


 زيت الزيتون 

منذ قديم زمان و زيت زيتون معروف بفوائده العديدة ونفعه على جسم الإنسان فهو يحتوي على دهون الصحية التي يحتاجها كل لاعب أجسام للحفاظ على مظهر لائق و جلد قوي و تقوية شعر..كما تفيد دهون "غير مشبعة" الموجودة في زيت زيتون بمد الجسم بطاقة. 


 سمك السالمون و التونة العنيدة 

يحتوي السمك على كمية عالية من بروتينات خصوصا سمك سالمون و سمك التونة كما انهما غنيان ب اوميجا 3 التي ذكرنا فوائدها سابقا

البقوليات 


عموما تعتبر البقوليات من أهم مصادر الكربوهدرات التي يحتاجها كل لاعب أجسام للحصول على طاقة لازمة و زيادة وزن لجسم و غنية أيضا بالبروتينات حيوانية
من هذه الأغدية نذكر العدس و الحمص و الفصولياء..ومشتقاتهما.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق