ما يجب أن تعرفه عن كرياتين

newsnait

مدونة newsnait مدونة خاصة بالالعاب هواتف الاندرويد المهكرة و المدفوعة و منوعات الويب

Breaking

Translation

الأربعاء، 26 ديسمبر 2018

ما يجب أن تعرفه عن كرياتين

ما يجب ان تعرفه عن كرياتين



الكرياتين | Creatine

يعتبر الكرياتين من المكملات الشائعة و الأكثر تداولا في الوسط الرياضي و خصوصا في عالم كمال الأجسام , حيث يزيد قوة و قدرة المتدرب على رفع الأوزان و على التحمل و فيما يلي أكثر الأسئلة المطروحة حول الكرياتين .

1-ماهو دور الكرياتين ؟

يزيد من قوة التحمل و يحافظ على الألياف العضلية كما يساهم في زيادة حجم الكتلة العضلية و سرعة وصول البروتين و يزيد من الاستشفاء العضلي.

2-كم أستهلك من الكرياتين يوميا ؟

5 جرام يوميا و لكن منظمة الصحة الفرنسية توصي باستهلاك 3 جرام فقط من الكرياتين يوميا .

3-ما الوقت المناسب لهذه الجرعة من الكرياتين ؟

يمكن تناوله في الصباح أو قبل أو بعد التمرين و لكن أفضل وقت لذلك هو قبل التمرين.

4-هل يؤثر على الكبد و الكلى ؟

لا يؤثر على الكبد و الكلى بالنسبة للشخص السليم أي الذي لا يعاني من مشاكل صحية على مستوى الكبد أو الكلى ,و لكن لا تنسى أنه في حالة زيادة الجرعة عن الموصى بها لفترات طويلة سوف يؤثر ذلك على كل من الكبد و الكلى.

5-هل يمكن تناوله مع البروتينات أو الكاربوهيدرات ؟

نعم بالطبع فلا توجد أي مشكلة في تناوله مع البروتينات أو حتى الكاربوهيدرات .

6-هل يمكن تعويض الجرعة الموصى بها يوميا بالطعام العادي ؟

ذلك صعب نوعا ما و تقريبا مستحيل ,فالشخص الواحد يأخذ فقط حوالي 1 جرام من الكرياتين في طعامه و ذلك راجع لأن نسبة الكرياتين في الأكل تقل نتيجة لطبخه.

شاهد ايضا :  كل ما تود معرفته عن Hydro Whey



ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق